wiosłowanie podchwytem

[...] Mistrz Polski Wojtek Kampa.Potrenowalismy plecy: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie po 10-15powt do kraku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 10-12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 10-12powt [...]

[...] light. Aktualna waga ok.117kg po grypie raczej nie tryskam enrgią,ale jakoś zrobiłem plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt do karku 2 serie po 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12-15powt

[...] pewnie jeszcze podskoczy ;). ściąganie do klatki podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 8powt 2 seria 6powt szrugsy 2 serie [...]

[...] pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt chwyt neutralny 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie po 10powt

[...] Dzisiejszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt do klatki podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie na [...]

[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwytem 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt matrwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt

[...] Dzisiaj trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 5powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 [...]

[...] nowego tygodnia ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 [...]

[...] karku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt

[...] wystepuje w przedtreningówkach więc jeżeli ich używam to także korzystam z działania tauryny. Dzisiaj potrenowałem plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt chwyt neutralny 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt

[...] będę trenował lżej ,potem stopniowo zwiększał ciężary i intensywność. Dzisiejszy trening pleców: ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt martwy ciąg 3 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt Trening przebiegł gładko,nie odczułem [...]

Dzisiaj plecy ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 12powt przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie jednorącz 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12-15powt

[...] trenowałem plecy: ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt przenosy 2 serie 12-15powt ściąganie do karku 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wiosłowanie półsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt szrugsy 2 serie 10powt

[...] dzisiaj grzbiet ściąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt przenosy 1 seria 15powt 2 seria 10powt ściąganie podchwytem do klatki 2 serie 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8,5,5powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt Forma na 6 [...]

Dzisiaj plecy Wioslowanie że sztanga 3 serię 10-15 powt Martwy ciąg 2 serie 6 powt Szrugsy 2 serie 10 powt Wioslowanie polsztanga 1 seria 12 powt 2 seria 10,5,5powt Przenosy 10,5,5 powt Ściąganie podchwytem 2 serie 8 powt Do karku 2 serie 8 powt

[...] nóg 3 serie 10-15powt martwy ciąg 2 serie 8-10powt Dzisiaj plecy ściąganie do karku 3 serie 10-15powt podchwytem do klatki 2 serie 10powt przenosy 1 seria 15,5,5powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt wiosłowanie półsztangą 2 serie 8-10powt szrugsy 2 seie 10-12powt /SFD/2016/9/12/1a40fe88546841f1a9a488589bbc0d42.jpg

[...] 2 serie 12 BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-25 spięcia na ławce 3 serie 15 wczoraj plecy ściąganie podchwytem 3 serie 1-12powt do karku 2 serie 10 przenosy 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12 martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10-12powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12 2 seria 10,5,5powt dzisiejszy trening KLATKA [...]

Treningi z tego tygodnia Poniedziałek,plecy ściąganie podchwytem do klatki 3x10-15 podciąganie na drążku 2x12 przenosy 2 x12 wiosłowanie ze sztanga 2x12 martwy ciąg 2x10 wiosłowanie na wyciągu 2x12 szrugsy 2x12 wtorek,klatka,biceps wyciskamie na płaskiej 3x10-15 krzyżowanie linek 2x12 wyciskanie hantli na skosie 2 x10 butterfly 2 x12 uginanie ze [...]

Poniedziałek plecy Sciaganie do klatki podchwytem 3x10-12 Podciąganie na drazku 2x10-12 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10-12 Martwy ciąg 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciągu 2x12 Wtorek. Klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga [...]

Mamy dlugi weekend,jednak plecy trzeba bylo zrobic. Przedtem jednak zaleglosci z ubieglego tygidnia Czwartek nogi Prostowanie 3x 15-25 Suwnica 2x 15 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Hack przysiady 2x12 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 12-15 [...]